Le télétravail est devenu une réalité pour de nombreux professionnels, apportant son lot d’avantages, mais aussi de défis. L’absence de déplacements permet de gagner du temps, mais sans une organisation adaptée, il est facile de tomber dans des habitudes peu saines. Pour préserver son bien-être, il est essentiel d’instaurer une routine équilibrée mêlant santé, activité physique et gestion du stress.
1. Les fondamentaux du bien-être : sommeil, nutrition et mouvement
Un mode de vie sain repose sur trois piliers :
Sommeil : une priorité pour la productivité
Un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir concentration et énergie. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit selon les besoins individuels.
Nutrition : bien manger pour mieux performer
Adopter une alimentation équilibrée avec une assiette composée comme ceci: 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de féculents
Privilégier des aliments bruts et riches en nutriments
Boire 1,5 à 2L d’eau par jour
Bien se nourrir favorise une meilleure concentration et réduit la fatigue, deux éléments essentiels en télétravail.
Activité physique : un allié contre la sédentarité
Bouger au minimum 4 fois par semaine
Intégrer une marche active de 45 minutes après le déjeuner
Opter pour des pauses sportives courtes mais régulières
Le sport renforce l’immunité et améliore l’humeur en stimulant la production d’endorphines. Même à domicile, il est possible d’intégrer des exercices simples et efficaces.
2. Structurer sa journée pour plus de bien-être
Un planning structuré pour une meilleure productivité
Le télétravail peut brouiller la frontière entre vie personnelle et professionnelle. Pour éviter l’éparpillement, il est crucial d’avoir un emploi du temps organisé :
Définir des horaires de travail précis
Programmer des pauses régulières (deux pauses de 10 à 20 minutes par jour)
Intégrer du temps pour des activités de détente ou des loisirs
Un espace de travail ergonomique
Un bon aménagement du bureau joue un rôle clé dans le bien-être au travail :
Investir dans un fauteuil de qualité pour préserver son dos
Avoir un poste de travail organisé et lumineux
Alterner entre position assise et debout pour éviter les douleurs musculaires; investir dans un bureau peut être une bonne chose, leurs prix sont accessibles à partir de 180 euros
3. Prendre soin de sa santé mentale
Pratiquer la méditation et la respiration
Quelques minutes de méditation ou d’exercices de respiration par jour suffisent à réduire le stress et améliorer la concentration.
Se fixer des objectifs personnels
Avoir des projets en dehors du travail (apprendre une nouvelle compétence, organiser un voyage, faire du sport) contribue à l’épanouissement personnel.
Exprimer sa gratitude
Noter chaque soir sur un carnet trois moments positifs de la journée favorise une attitude optimiste et un meilleur équilibre émotionnel.
4. Des outils pour vous accompagner
De nombreuses applications existent pour instaurer une routine bien-être efficace :
Petit Bambou (méditation)
Oysho Training (sport et yoga)
Yoga Nidra (relaxation)
Respirelax (exercices de respiration)
Oxyn propose également des playlists de vidéos sportives accessibles sur demande.
5. À vous de jouer !
Créer une routine bien-être en télétravail est un processus progressif. Identifiez ce qui vous motive et mettez en place des actions simples pour améliorer votre quotidien. Il ne reste plus qu’à passer à l’action !
